第一周
晚上18点以后不吃任何东西，早饭、午饭、晚饭按时吃，坚持一周，中间不需要运动，如果在这失败的话无法进入下一阶段。
第二周
晚餐不吃，不需要运动，体重下降幅度最大，会从内脏脂肪开始减，但是可能体型上看不太出来身体会感受到极度饥渴，三天之后逐渐可以忍受。
第三周
早餐、午餐必须吃，晚餐少吃或不吃，喝水量要增加，加快代谢，燃烧脂肪保护松弛的皮肤，开始轻度有氧运动比如:
快走、跳绳、跑步好好坚持离成功不远了。
第四周
脂肪大量流失，胃缩小很多，男生多摄入蛋白质，进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽也塑型，要多拉伸或简单的就是慢跑，体重至少能减去8公斤，即使偶尔一天的放纵，身体也不会发生太大变化。